2012/06/22 Lettura e comprensione 01


不少青少年在上学期间很早起床,到了周末便睡懒觉以弥补平时的睡眠不足。但这种睡眠习惯可能会对他们的学业产生不利影响。
青少年在上学期间已经养成早起的习惯,如果在周末晚起,其生物钟必须适应这一新的习惯。在新一周开始时,他们需要早起,生物钟又要重新调整,于是他们往往在新一周开始时处于精神低迷状态。
对于平时早起周末睡懒觉的青少年来说,他们的生物钟总是处于调整期。长此以往,他们的学习成绩难免要受影响。
青少年要养成良好睡眠习惯可以遵循以下一些建议:保证平时有充足的睡眠时间;不要在考试前熬夜;如果课外活动占据了太多时间,视情况减少这些活动;如果躺在床上后20分钟无法入眠,先起床做些轻松的事情,如读书、听音乐,直到犯困;每天同一时间起床;中午不要睡午觉,如果非要睡,时间最好不要超过1小时;午饭后不要喝咖啡;不要空腹上床,也不要晚饭吃得过饱;睡觉的房间保持安静和黑暗,室内温度稍低一些。


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